岁序更替，寒假如约而至。

为深入落实《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，切实守护儿童青少年体重、视力、心理、骨骼、口腔健康，助力孩子们度过一个平安、健康、充实的假期，秦皇岛市妇幼保健院特制定本寒假健康指南，与家长携手筑牢孩子成长的健康防线。

一 科学膳食护体重，营养均衡促活力

寒假亲友相聚、美食云集，科学管控体重是健康的基础。

家长应牵头作好家庭膳食规划，遵循“三餐定时定量、营养配比均衡”原则，保证孩子每日摄入足量新鲜蔬果、优质作物（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）及全谷物，补充生长发育所需营养。

严格控制高糖、高油、高盐零食与含糖饮料的摄入，避免暴饮暴食或节食挑食，引导孩子养成“细嚼慢咽、不挑食不偏食”的良好饮食习惯，让营养成为孩子活力满满的源泉。

二 科学护眼防近视，明眸亮眼观世界

假期是儿童青少年视力保护的关键窗口期，需家校社协同发力。

家长应监督孩子建立电子产品使用规则：单次使用电子屏幕不超过15分钟，每日累计不超过1小时，使用后及时远眺放松。

坚持“20-20-20”护眼法则【每20分钟远眺20英尺外（约6米）物体20秒】，保证每日不少于2小时的白天户外活动，让眼睛充分接触自然光线。

三 暖心守护润心理，阳光心态伴成长

寒假作息调整、社交场景变化，易影响儿童青少年心理状态。

家长应主动搭建亲子沟通桥梁，每日预留专属交流时间，倾听孩子的假期感受、兴趣需求与情绪困扰，营造民主包容的家庭氛围。

教会孩子积极的情绪调节方法，如运动宣泄、兴趣转移、倾诉表达等，若发现孩子出现持续情绪低落、易怒暴躁、睡眠障碍等情况，要及时给予心理疏导，必要时寻求市妇幼保健院儿童保健科心理专业医生的支持，守护孩子的心理健康。

四 适度运动强骨骼，夯实成长硬基础

骨骼健康是儿童青少年生长发育的核心支撑，寒假期间更需坚持科学运动。

结合季节特点，鼓励孩子每日开展不少于60分钟的中高强度运动，每周至少3次进行跳绳、篮球、羽毛球、游泳等纵向拉伸或抗阻运动，增强骨骼密度与肌肉力量。避免长时间久坐不动，每60分钟起身活动5-10分钟，做扩胸、弯腰、拉伸等动作，预防脊柱侧弯。

家长可参与亲子运动，如慢跑、瑜伽、家庭趣味体能赛等，既增进亲子感情，又引导孩子养成规律运动的习惯，为生长发育筑牢骨骼根基。

五 精细护齿保口腔，健康笑容伴童年

口腔健康是“五健”的重要组成部分，需从小抓起、精细呵护。

家长应引导孩子坚持“早晚刷牙、饭后漱口”，使用含氟牙膏与软毛牙刷，采用巴氏刷牙法清洁牙齿各面，每次刷牙时长不少于2分钟，必要时使用牙线清洁牙缝残渣。

减少甜食、酸性食物及碳酸饮料的摄入，避免龋齿发生。

来源：秦皇岛市妇幼保健院

编辑：刘巍 王剑猛

审核：盖月 王萌

监审：周岩 于苗

总监审：陈庆新